디지털 디톡스와 건강한 SNS 사용법
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디지털 디톡스 데이 캠페인을 함께하는 조이 서그(Zoe Sugg)를 비롯한 영국의 유명 인플루언서, 정신 건강 분야의 전문가, 심리상담사가 디지털 세계와 관련된 다섯 가지 주제로 게스트토크를 통해, 보다 건강하게 디지털 기기를 사용할 수 있는 다양한 방법을 제안합니다.
1. 디지털 세계와 현실 세계의 경계 (DIGITAL BOUNDARIES)
가장 인기있는 소셜 서비스인 SNS 플랫폼(인스타그램, 페이스북, 트위터, 틱톡, 핀터레스트 등)은 무한한 양의 콘텐츠를 사용할 수 있도록 설계되었습니다. 끊임없는 스크롤과 클릭 너머에는 항상 새로운 포스팅이 나올 거라는 걸, 우리는 알고 있기에 계속해서 스크롤을 내리며 SNS에 빠져들고 맙니다.
SNS 중독은 일상 생활을 해칠 정도로, 그 충동을 제어할 수 없을 만큼의 행동 중독입니다. 우리는 실제 느끼고 있는 감정에서 벗어나기 위해 SNS를 사용하며, 감정적으로 공허함을 채우는 데에는 SNS가 완벽한 도피처라고 과학자들은 말합니다.
SNS 중독을 이겨내기 위해서 다음과 같은 방법을 제시합니다.
1. SNS 알림 끄기
2. 사용량 정하기 하루 중 특정 시간에만 SNS를 확인하도록 스마트폰 사용 시간을 제한합니다.
3. 스마트폰을 흑백모드로 설정하기 눈의 피로도 줄고 스마트폰에 시선을 빼앗기는 피로도 또한 줄면서, 사용 시간을 줄일 수 있습니다.
스마트폰과 SNS 사용 습관을 인지할 수록, 스스로의 생각과 감정을 주도적으로 제어하고 평정심을 유지할 수 있습니다.
2. 악성덧글, 사이버폭력 (CYBER-BULLYING)
사이버 폭력은 큰 문제이며, 특히 청소년 정신건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. i-SAFE 재단의 사이버 폭력 통계에 따르면,
- 청소년과 성인의 절반 이상이 온라인에서 괴롭힘을 당했으며, 거의 같은 숫자가 사이버 폭력에 가담했습니다.
- 3명 중 1명 이상이 온라인에서 사이버 폭력을 경험했습니다.
- 25 % 이상이 휴대폰이나 인터넷을 통해 반복적으로 괴롭힘을 당했습니다.
- 절반 이상의 청소년은 사이버 괴롭힘이 발생할 때 부모에게 말하지 않습니다.
우리가 취할 수 있는 행동은 두 가지입니다.
첫째, 사이버 폭력이 발생하는 것을 목격하면 바로 신고하고, 믿을 수 있는 성인에게 도움을 요청합니다.
둘째, SNS 공간을 더 나은 곳으로 만들 수 있도록 모두 함께 노력합시다!
좋은 말을 할 수 없다면, 아예 말을 하지 말라는 옛 속담을 기억하세요. 그러나 누군가를 칭찬할 기회가 있다면, 아끼거나 머뭇거리지마세요. 잘 하고 있다는 칭찬은 하면 할 수록 좋습니다. 당신의 칭찬 한 마디가 상대방에게 엄청난 동기부여가 될 수도 있다는 사실, 잊지 마세요 : )
완전 봉쇄조치(lock down) 경험과 그것이 불안장애를 가진 사람에게 어떤 영향을 미쳤는지에 심리상담가와 조이의 대화를 통해 다룹니다.
SNS는 다양한 방법으로 불안감을 유발할 수 있습니다. 잠들기 전 누구나 온라인에 쉽게 접속할 수 있으며, 내가 없어도 다른 사람들은 멋진 시간을 보내고 있다고 생각하게 만듭니다. SNS은 사람들의 잘 꾸며진, 매우 단편적인 삶의 모습을 보여줍니다. 이것만 보면 당신을 제외한 모든 사람이 더 많은 휴가를 보내고, 맛있는 식사를 하고, 행복하게 연애하고 있으며, 더 많은 돈, 옷, 성공을 가지고 있다고 생각하게 만듭니다. 비교는 끝이 없고, 이런 행동은 결국 스스로를 파괴하는 행위입니다.
SNS 알고리즘은 좋아요나 댓글에 대한 확인을 지속적으로 하게 만들도록 설계되어 있습니다. 당신이 올린 게시물에서 원하는 만큼의 반응을 얻지 못하면 불안감을 유발할 수 있습니다. 또한 우리는 온라인 상의 부정적인 피드백에 잠재적으로 노출되어 있습니다. 조이의 상담가는 SNS로 인한 불안감을 완화하는 데 도움이 되는 다양한 정보를 제공합니다.
사회적 거리두기가 정신 건강에 미치는 영향과, 현실 세계와 유대하는 것이 왜 중요한지를 인식하는 것이 왜 중요한지 다룹니다.
온라인 상의 관계에 더 많은 시간을 할애할수록 오프라인 상에서의 의미있는 인간 관계를 투자하는 시간이 줄어듭니다. 온라인 상에서도 의미있는 관계를 맺는 것은 가능하지만, SNS를 과도하게 사용하면 실제 인간 관계의 질을 떨어트릴 수 있습니다.
기술이 대면 사회의 상호 작용에 어떻게 영향을 미치는지 평가한 연구에 따르면, 디지털 기기가 없는 대화가 디지털 기기 상의 대화보다 질적으로 훨씬 우월했으며, 실제 대화를 듣는 사람은 말하는 사람의 의견에 더 집중하고 공감하는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에 따르면 디지털 기기의 존재가 친밀감, 대화 품질, 그리고 인간 관계에 영향을 미쳤습니다. 이러한 잠재적인 문제를 해결하기 위해서는 다음 사항을 권장합니다.
1. 거리두기가 완화되면 친구를 직접! 만나 보세요. 온라인 상에서의 대화보다 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 다양한 활동을 함께 해보세요!
2. SNS를 건전하고 건강하게 사용하세요. SNS 상에서 연락하는 것도 재미있지만, 그걸 위해 현실 세계의 다채로운 경험과 즐거움을 희생해서는 안됩니다.
5. 외모 지상주의, 외모 코르셋 (BODY IMAGE)
우리는 다양한 체형을 가지고 있음에도 불구하고, SNS 상에서는 모델처럼 완벽한 몸매를 지나치게 자주 접합니다. 그로 인해 스스로의 몸매가 열등하다는 느낌을 받기도 하죠. 이 문제에 대처할 수 있는 쉬운 방법이 있습니다!
연구에 따르면 현실적인 몸매의 콘텐츠를 보여주면, 여성들이 외모에 대해 긍정적인 사고를 키울 수 있다고 합니다.18~30세의 여성 195명을 무작위로 선발, 현실적인 몸매, 이상적인 늘씬한 몸, 외모와 상관없는 세 가지 종류의 인스타그램 포스팅을 무작위로 보여주었습니다. 그 결과, 현실적이고 긍정적인 외모의 포스팅이 참가자들의 긍정적인 기분, 외모에 대한 만족감이 다른 이상적인 몸매나 외모와 상관없는 포스팅에 비해 더 높은 것으로 나타났습니다.
획일화된 미의 기준을 부정하고, 자신의 신체를 긍정적으로 받아들이는 #BoPo 계정을 팔로우 하면, SNS 피드를 더욱 건강하고 긍정적으로 바꿀 수 있습니다. 그리고 우리가 살고 있는 다양한 세상을 보다 정직하고 긍정적으로 받아들이도록 하는 것도 필요합니다.